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2011年7月 8日 (金)

ジテツーの無常

今朝は小雨がぱらついたけど、夕方が降らない予報なので出撃。尾根緑道ジテツーです。

今のところ、チャリで巡航に使ってるギアは、48×16か48×17。ケーデンス80〜90くらいで60%程度の負荷になるよう、体感で調節して、走ってます。48×17でつらくなると、38×16、38×17と落としていきます。尾根緑道だと、南多摩霊園の辺りを登りきるところで38×23(調子よければ20)を使うって感じかな。健康維持のための運動だから無理はしません。でもたま〜に、平地で48×13なら回せるようになってきました。最高トップの48×11は、若干下りじゃないと踏めません(笑)。

ケーデンスはサイコン計測しなくても、音楽やってたおつりで、だいたいわかる。あのジャイアント廉価版ロードで走ってたときは、メトロノームを聞きつつ目標のケーデンスを維持する練習してた。180bpmのテンポでメトロノームにあわせて左右のクランクを踏み込んでけば、ケーデンス90でしょ(^_^) 。

体感60%負荷を感じるケーデンスやギア比の組み合わせは、同じコース走ってても毎日微妙に違う。まずは交通安全だけど、いまのところ自転車は、その均衡点を探す遊びっぽいね。ひょっとしたら走ってない道を探すより、この遊び、飽きがくるまで時間かかりそうです(^_^)v。

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