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2012年9月30日 (日)

銀河アリーナ・トレーニングルーム

銀河アリーナ・トレーニングルーム
相模原市立博物館市民研究室の後、上の写真の淵野辺公園銀河アリーナのトレーニングルームに行ってきました。

エアロバイクはグリーンプールよりいいです。グリーンプールのはペダルストラップが着いてないから引き足が使えないけど、ここは着いてるから使える。それとよりロードバイクに近いポジションのとれるエアロバイクがある。
でも日常的にはグリーンプールを僕は使うかな。横山公園の方が気持〜ち近いから。所詮エアロバイクはエアロバイク。実車じゃないもん。だけど、市立博物館で勉強したあとに「もがく!」ってメニューは僕には最高! はっきり僕は「デスクワークにゃ向かない人間」ですわ(笑)。

でもこの建物、ほんとカッパの顔だなぁ(^_^;)。

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爺!sTONくん、屋内避難

爺!sTONくん、屋内避難
僕のロードバイク「爺!sTON」号を
台風避難でリビングに上げさせてもらいました。
ついでにケーシングがイカれかけてた前輪タイヤも交換(^O^)

朝から15時過ぎまで家事&自宅仕事して、
これから相模原市立博物館市民研究室で勉強。
その帰りに淵野辺公園銀河アリーナのトレーニングルームで、
エアロバイクに乗ってきま〜す(^_^)。

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20120930Ton's体重その他

120930_080101


体重:69.1kg 体脂肪率:14.7% 内臓脂肪レベル:8.5 基礎代謝:1624kcal 体内年齢:21歳 筋肉量:55.8kg 筋肉スコア:1(TANITA体組成計 BC-701で計測)

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2012年9月29日 (土)

制限心拍数を超えてます(^_^;)

制限心拍数を超えてます(^_^;)
横山公園グリーンプールトレーニングルームにて
またエアロバイク。

140w・ケーデンス70から徐々に上げ、200w・ケーデンス90まで上げた。ちょっと180wで休んでから、24分から250wでどこまでもがけるかやってみた。ケーデンスは度外視。100くらいでもがいてたかな。250wで3分が過ぎた頃、なんかマシンかピーピー言ってる(^_^;)。「制限心拍数を超えてます」だって(笑)。
どうやら心拍数が175BPMを超えると、警告するみたい。さすがに250wだと4分もがきが精一杯です。

今日はエアロバイク後のストレッチマットを拭く雑巾も持って行った。ルームに雑巾は備え付けられてるけど、さっと場所を譲る時、すぐとりにいけない。こないだはそれで自分の汗を他人に拭かせてしまったのが申し訳なくて。皆が気持ちよく使えるよう、心がけんとなぁ。

しかしこんな「健康用エアロバイク(^O^)」でもがいたり、汗だくになってるおばかさん、僕だけだわ(^_^;)。

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pomera 3台目

2台目にまでしてずっと使ってきたデジタルメモ、KINGJIM pomera DM10がまた使えなくなった。今度はwin7のOSにどうにも認識してもらえなくなった。

文書下書きや博物館・図書館での調査でその場で打ち込んでおいてたものを、必要な時にUSBを介して、PCに取り込んで使える。仕事のスピードを上げるのに、僕にはもう欠かせない道具になっている。PCに取り込めないようじゃ、とても困る。
だが仕様を調べてみたら、DM10はwin7OSには対応してなかった(T_T)。たまたま今まで繋がってただけなのね(T_T)。

なのでとうとうDM20にグレードアップして(これはwin7対応)、すぐに注文しました。いまはDM100が出てるので、13000円強まで値下がりしてくれてたし。DM10が6000円弱まで値下がりしてたのは、対応OS(XP)が消えつつあったからなのね。

1台目はキーボードが不具合起こして、2台目は接続出来なくなって買い替え。4年弱で2台つぶしたのか。だけど仕事でこの上なく便利なのよね〜。手離せない。なんとか5年はもってほしいなぁ。

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ラジオ体操、ハマったか(^_^;)

最近、朝のJogWalkした時は、毎回ラジオ体操やってます(^_^;)。

横山公園までいろいろコース変えて走って、園内周回して時間調整。6:25くらいに自分の定位置に着いて、座って行う腸腰筋トレーニングをしながら6:30を待つ。
放送が始まると一生懸命やります。膝の屈伸運動も出来るだけ沈み込みを深く、ストレッチもどこの筋肉を伸ばすか、しっかり意識して。 だから終わると毒気が抜けちゃって、もうジョグる気にならないの(^_^;)。 今朝も歩いて帰っちゃいました。

下は今朝の僕の体重その他です。
意外に多量リバウンドしなかったなぁ。
今晩はエアロバイク行きたいなぁ。

体重:70.5kg 体脂肪率:15.1% 内臓脂肪レベル:9.0 基礎代謝:1653kcal 体内年齢:21歳 筋肉量:56.8kg 筋肉スコア:2(TANITA体組成計 BC-701で計測)

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2012年9月28日 (金)

長男、チューブ交換挑戦(^O^)

長男、チューブ交換挑戦(^O^)
長男にお下がりしたプレスポくんの前輪が、
3日前にまたパンクした。

長男「お父さん、自転車パンクした」
って言ってきたので
Ton「チューブの交換の仕方はやってみせて教えただろう?
自分でやりなさい」
と突き放した。

そしたら一昨日の朝、かみさん経由でこんな言葉が…
「○△(長男の名前)がね、『中間試験が近いから勉強の時間をとりたい』(→だからチューブ交換を自分でやりたくない)って」
僕は即座に突っぱねた。
「こういう時だけ勉強を理由に使うんじゃない!」と。

いつも帰ってだらだらして勉強もせずにサッカーに行き(それがコドモなんだけど(^_^;))、夜ちょこっと勉強してるくせに。日頃から無駄のない時間の使い方してるなら認めるが(そんなガキいないって(^_^;))、あの生活では認めません。

そしたら奴、挑戦しましたよ。チューブ交換。
だけど上手くチューブをはめ込めずにサッカーにいく時間がやってきてタイムアウト。奴は徒歩で練習に行きました。上の写真は交換途中の前輪ですわ。

たしかに僕が一度やってみせたからって、すぐにできる訳じゃない。自分でやってみて、自分の身体の経験になって初めて、他人から聞いた言葉に命が入る。
ここから先は、長男がサッカー練習から帰ってきてから、また僕がやって、やり方を見せました。奴に持たせてある修理セットだけを使って。きっとこないだ初めて見せた時よりも見えるものは多くなったとは思う。

ところで自転車に限らず、僕のやる様々な修理作業、次男坊のほうがよく眺めてたり、手伝ったりする。ひょっとしたら次男坊の方が知らず知らずのうちに、いろんなやり方覚えてたりしてね(^_^;)。

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2012年9月27日 (木)

相模原はどっち?(^_^;)120927

相模原はどっち?(^_^;)120927
今晩は僕が迷子(^_^;)

多摩からも、家庭からも離れた場所

だからこそ…

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体重維持する食生活

体重維持する食生活
痩せたので、ズボンがいまこんなんなってます(^_^)v

昨日は朝昼、しっかり炭水化物食った。朝はいなばでなく、ウチの残りカレーで茶碗2杯くらい(幸せ〜(ToT))、昼も茶碗1杯ちゃんと食べた。講座司会で気合い失わないように。間食とかも入れずに帰っても、空腹感はあるけど猛烈ではない。
そこで体重の変化だけど、既報の通り朝の体重は69.8kg、帰っての体重は69.9kgだった。いつもの猛烈空腹感の時は、帰ると朝に比べて0.5kgくらい減ってます。

自分のダイエットゴール68kgが見えてきた。
次の課題は体重維持する食生活だな。
昨日を例に考えると朝のご飯量が多かったかな。

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2012年9月26日 (水)

20120926エアロバイク

20120926エアロバイク
職場主催講座の司会で上がったテンションを下げるために、
今晩も乗ってきました(^O^)

銀河アリーナと横山公園グリーンプール、
カシミール3Dで距離計ったら、グリーンプールの方が若干近い。なのでこちらを日常的には使おうと思います。
でも、相模原体育館めぐりはしたくなりました。

まだまだトレーニングルーム初心者。
学ぶことはいっぱいあるわ。

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その健康法では早死にする、ねぇ(笑)

高須克弥著『その健康法では早死にする』って本の電車内広告、南雲医師の「食わない健康法」に対しての反論でしょ(笑)。

ダイエットのやり過ぎは、たしかによくないと思う。
標準体重65.5kgとか、先日の健康診断結果書に書かれてたけど、そこまで痩せるつもり、僕にはない。68kgが目標っす。それ以下に落とすと、これから自分に必ずやってくる、様々な病気と戦うスタミナを奪うことになる。もう40半ば、加齢でどんどん衰えていく。体脂肪を削りまくって自転車で速く走ればエライなんて価値観は、これからの僕には無意味。年に応じた6割負荷程度で気持ちよく走り続けられれば、いい。
だけど多すぎる体重は減らした方がほんと身体がラク、気持ちいいわぁ。8kg減らしてあざみ登ってみて痛感した(笑)。減らすなら食ってたら絶対に減らん。やはり「考えて、必要量よりちょっと減らして食う」は必要だと思う。

「考えて食う」ようになってよかったのは、食い方がきれいになったこと。とにかく食うと決めた少ない量はゼッタイ残したくない(笑)。だから食い終わった茶碗とか、とてもきれいになった。「貪る」って、美しくないっす。

高須医師の本、南雲医師の本、どちらにも「正解」はねぇわ(笑)。自分の身体に聞いて答えを出さないとね(^O^)。

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来たっ! 朝計測で69kg台(^_^)v

来たっ! 朝計測で69kg台(^_^)v

とうとう来ましたっ! 朝計測で69kg台!

体重:69.8kg 体脂肪率:15.3% 内臓脂肪レベル:9.0 基礎代謝:1631kcal 体内年齢:22歳 筋肉量:56.0kg 筋肉スコア:1(TANITA体組成計 BC-701で計測)

だけど今日は朝昼しっかり、炭水化物を食べるつもりです(夜減らそう(^O^))。100人からの人の前でしゃべる仕事があるので、食ってないと気圧されますから(^O^)。

昨晩のエアロバイクは200w・ケーデンス90で10分間回せず、12分目から26分目まで170wで回してました。その後、250wに上げての2分間モガキはやったけど。その日の体調に合わせて負荷選んで「30分は回す」ってやり方で、これからも行こっと(^O^)。

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2012年9月25日 (火)

エッ! 肝臓・胆管系でC判定?^^;;

先日の職場健康診断結果。はっきり言って自慢(^~^)v。
見よ! この体重の減少を!

Weight
でも2年前はヒドイねぇ。「体重79.6kg・腹囲95.1cm」って、「1mまであと一歩」だったんじゃない^^;;;。腹囲はおよそ12センチ減ってます。確かにベルト切った量が物語ってる。おかげでズボンのウエストがいまゆるゆるです。

診断結果はほとんどAなのだが、
なぜか「肝臓・胆管系」にCが。

Point
「酒抜いてったのにウソォ!」と思って詳しい結果を見ると。「直接ビリルビン値」がわずかに基準値をオーバーしてる。
Blood
ビリルビンって確か黄疸の度合いと関わってくる値じゃなかったか?(息子どもの新生児黄疸のとき、聞いた言葉だ)。「ここまできたらオールAで通りたかった」ってのが正直なところ。だけどそういえば、アポロの宇宙飛行士のジム・ラベル(ジェミニ7号・アポロ8号・アポロ13号)が、マーキュリー計画のパイロット試験にいいところまで行ったのに、落ちてしまった理由が、血液検査のビリルビン値の高さだと思ったなぁ。ジム・ラベルは僕の好きな宇宙飛行士なので、悪い結果でもそう考えれば、ま、いいか^^;;。

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20120925エアロバイク

20120925エアロバイク
これから乗ってきます。
横山公園グリーンプールのトレーニングルームです(^O^)
こないだ朝のJogWalk中に、淵野辺公園の銀河アリーナにもトレーニングルームがあるのに気がつきました。今度、そっちにも行ってみよう。どっちが近いかな。

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いま、何故ブログるのか(^_^;)

「猛〜烈に腹が減ってるから」です(笑)。

いまこの記事は仕事帰りの電車内で書いてます。炭水化物を減らすダイエット(ローカーボダイエット)を始めて以来、 帰りの電車では、おもいっきり空腹状態なんですわ(ハァハァ(T¬T)/~~~)。だから何かに集中してないと、空腹の方に関心がいっちゃって、と〜てもツラいの(T_T)。なのでブログの記事やコメント書いたりしてるんです(^_^;)。

ところで先日日曜日の晩は、昨日月曜日のストレスフルな自宅仕事前の景気づけに、リミッタ―切ってたらふく食ってみた。立呑屋「焼鳥日高」からギターライブバー「クラスタ」にハシゴした挙げ句に、回転寿司までいっちゃった。
でも、たらふくってもうそんなに気持ちいいもんじゃない、って感じた。どれだけ食えるか考えて小皿に持って、「ちょっと足りないな」って感じる程度に食べておく。食べて小一時間すると空腹感がなくなってる感じが、いちばん落ち着くかなぁ。
だけどあざみの後とか、めちゃめちゃ体力使った後のラーメンはやはり美味いね〜。あ〜太龍行きたい。

い、い・か・ん!
こんな話題に発展したら、
また猛烈に空腹感を意識してしまった(T_T)

まだ八王子。腹減ったよ〜(ToT)

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今朝は歩き

今朝は歩き
めっきり「寒い!」今朝、布団から出る気にならずJogWalkは無しにした。その代わり写真のとおり、相模原駅までの30分強、歩きました。

今日は天気も曇りか雨。
夜はエアロバイクに乗りにいこうかなぁ。

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2012年9月24日 (月)

遅ればせの花火

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遅ればせの花火を、今晩、息子たちとやった。
息子どものいる夏休みって、僕も、そして特にかみさんも、なんだかんだ生活だけで忙しい。旅行やらも夏休みじゃないとできないし。で、家でもできる花火のようなものが結局後回しになる。次男坊が強硬に「花火やりたい!!!」と言ってくれたからこそ、今晩やれた。次男坊は「交渉上手」になってくれそうだわ(^^)。

さて、上の写真、僕らの花火を、おばあちゃんは自分の部屋から網戸ごしに見てる。

でもこれね「おばあちゃんの近くで花火をやってみせた気遣い」「長男の自発」なの。なんだかんだ「俺様」で、ジコチューな振る舞いもすることあって、結構おばあちゃんにイヤミたっぷりに注意されちゃったりもする長男…^^;;。言葉足らずでその行為の真意ががうまく伝わらんことが多いんだけど、ほんとに「いい漢(おとこ)」なんすわ。

かみさんも僕も、兄弟姉妹に揉まれなかった一人っ子同士。二人でよく話す。「同じ年の頃の僕らよりは、息子らははるかにいい『人間経験』して、懐の深さを拡げてる」って。我らが息子ながら、正直、心からうらやましい。

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20120924半原越(Ton's体重その他含む)

20120924半原越(Ton's体重その他含む)
16時頃から半原越に行ってきました。往復2時間20分。
バンクトラブルとか考えたら、3時間みておけば手軽に坂で真っ白になれるかな。

今日は職場は休みだけど、朝から伝統芸能団体の仕事を、心をパンクさせないように筋トレしつつこなして、15時過ぎになった。
お彼岸だし、ポタ兼ねて高尾まで当然墓参したいなと思ってた。けど、この時間からじゃ無理。ならもう一個、この伝統芸能団体の仕事を、爺!sTonくんのポタ兼ねつつ片付けようかと思った。しかし、さすがに嫌気がさした。家にいるのに休みが休みじゃなくなっちまう。明日に心の傷痕残すもん。なので半原越にしました。

半原越から帰ってからの体重計測が下記。
昨日敢えてたらふく食ってみたけど、今日の昼の節食で、乾燥体重ではいいとこに戻せたかな。

体重:70.1kg 体脂肪率:15.9% 内臓脂肪レベル:9.5 基礎代謝:1627kcal 体内年齢:23歳 筋肉量:55.9kg 筋肉スコア:1(TANITA体組成計 BC-701で計測)

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近くの用も…

近くの用も…
ジョグれば運動に替えられる(^O^)。ジョグってええわぁ(^O^)

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筋トレインターバル使って…

筋トレインターバル使って…

自宅で伝統芸能団体の仕事中(^O^)

これいいわ。
叫び出したい気持ちも
筋肉を痛めつけることで押さえつけられる。

でも出来る仕事は単純作業限定かな。
考え事なら、ストレス溜めない方法は
歩きながらかな。

勉強してて、嫌気がさしてきた時も有効かも。

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2012年9月23日 (日)

久々に…

久々に…

立ち飲み屋で一杯。体重計にゃ乗らないも〜ん(^_^)v

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インターバルどうしてますか?(20120923Ton's体重その他)

今朝は雨。よって「雨の日メニュー」な筋トレやって、いま出勤中です。やってるのは「背筋」「ハムスト」「腸腰筋」のトレーニング。こないだ横山公園トレーニングルームのトレーナーさんに教わった方法です。 全部20回ずつで3、4セットやってるんだけど、皆さん、セットインターバルの時って、どうしてます? 僕ぁただ待つってのがす〜ごくイヤだったんですわ。

なので今はインターバルに小刻みにできる用をいろいろやりつつ、筋トレしてます。今朝だと、インターバルに仏壇&神棚のお参り、自分の朝食準備(バナナと豆乳、ヨーグルトを並べるだけだけど(^_^;))、髭剃り、出勤準備を小刻みに区切って挟み込みました。
また晩御飯後の食器洗い機セットも一気にやるとヤになってくるんで、トレーニングルームにエアロバイク乗りに行かない日は、筋トレ挟みつつやってます。お茶碗仕掛けて1セット、お皿仕掛けて1セットみたいな感じで。こうすると、筋トレも食器洗い機セットも両方精神的に楽になりました。ま、筋トレも遊びだし、インターバルが長くなりすぎて効率落ちてもそれはそれでいいんですわ(^_^)。

下はその「雨の日メニュー」の後に計った体重その他っす。70kgの壁はさすがに厚いっす。

体重:70.7kg 体脂肪率:16.4% 内臓脂肪レベル:9.5 基礎代謝:1633kcal 体内年齢:24歳 筋肉量:56.0kg 筋肉スコア:1(TANITA体組成計 BC-701で計測)

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2012年9月22日 (土)

ヤビツ、46分36秒(^_^;)

ヤビツ、46分36秒(^_^;)
さすがに遅いわぁ(笑)。これでも自己最高です(^_^;)。
さぁ、裏ヤビツに下って、安全ライドで帰ろう(^O^)

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名古木到着

名古木到着
しばさんに教わった、小田厚側道周りで来ました。
ヤビツ、味わってきます。
ここまでの平均時速25.3km/h(^_^;)
俺じゃねえみたい(^_^;)。

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長男の中学体育祭に来ています

奴は用具係、いい表情で仕事してます。

かみさんが観戦しながらボソッと

「わたし、騎馬戦やりたい…」


へんなかみさんだわ(^_^;)

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B-NAVI(Bicylce NAVI)、買った

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理由はTeam Apricoのジャージが掲載されてるから(^^)。
それだけじゃなく、この自転車雑誌だけはたまに「家計出費」が許されるのだ???(^^)。

なぜかといえば、このB-NAVIの編集長さん(河西啓介さん)のご夫婦は、長男の保育園時代の保護者仲間(^o^)。もうウチが江東区木場を離れて10年になるけど、この編集長の奥様(すっげーきれいな人なの!!)とウチのカミさんの縁で、年賀状のやりとり程度は続いている(編集長ご本人はこんな野暮ったい僕のことなど覚えてもいないだろう)。なのでやはりこれと、もうひとつ河西編集長が編集している『MOTO NAVI』 の動向は、ウチとしてはそれなりに気に留め続けているのだ。

『B-NAVI』自体は、僕とはまるきり正反対の編集姿勢だよね。これは「スポーティな自転車をおしゃれに着こなす」って編集姿勢。僕みたいに「野暮ったく、ただ走る」ってのとは真逆。実際、ご長男を保育園に預けにきてた編集長とも遭遇してるけど、ぼろぼろのスニーカーを履いて子供を預けに来る僕とは違って、お気に入りのブーツでそれなりにキメて預けにきてたもの。当時は二玄社で『NAVI』や『MOTO NAVI』の編集に携わってらした。そのくらいの頃に『Bicycle NAVI』も創刊したのではなかったかな。「おしゃれにクルマやオートバイ、自転車を楽しむ」というコンセプトを発信する人としてはそうしたおしゃれはあたりまえ。生活自体からそうしてないと、馬脚は絶対に現れる。
河西編集長は音楽もやってる。「Dynamite Pops」というバンドのボーカル。このバンドは70〜80年代J-ポップスを楽しく聞かせるバンド。赤坂グラフティでのライブを黙って聞きに行ったことあるけど、単に自分たちだけで楽しむバンドではなく、聞き手を考えて楽しませるバンドだった。

だけど単なるカッコツケなヒトじゃありません。二玄社が経営不振で老舗の『NAVI』や『MOTO NAVI』を休刊にした際、編集プロダクションを起業し、再刊した。とても骨のある人です。安価白さんやpapaさんと同い年ですね(^^)。

だけど今回のB-NAVI、不満が一つ^^;;

「pirataジャージも載せろ〜〜〜」(笑)。

これからもカッコヨク、
自転車のオシャレを発信し続けてほしいです。

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20120922Ton's体重その他

20120922Ton's体重その他
体重:70.4kg 体脂肪率:15.2% 内臓脂肪レベル:9.0 基礎代謝:1648kcal 体内年齢:21歳 筋肉量:56.6kg 筋肉スコア:2(TANITA体組成計 BC-701で計測)

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2012年9月21日 (金)

ギターたこ、復活か

歌伴つくり、まじで楽しい。だから最近、毎日自然に15分ずつくらいは、ギターが抱けてる。おかげで完全にではないけど、左手指先のギターたこが復活しつつある。

弾いてても毎回かみさんに歌ってもらってる訳じゃないです。シンガーは気が乗らないときは歌っちゃいけません。歌がキライになります。そしたら魅力は出ないもん。
リビングでメインのサンタクルーズ弾くとうるさいから、サイレントギターを弾いてるので、流しの前にいるかみさんのもとには、そう音は届かない。昨晩もかみさんはかみさんで別の歌、歌ってました。「それぞれが勝手に好きな曲、プレイしてる」ってこの構図、高校時代のフォークソング愛好会時代の活動そのまんまだ(^_^;)。

ギターって弦が6本、一度に出せる音は最大6つまで。ソロギターアレンジで、メロディにコードトーンを一緒に弾こうとすると、欲しくても物理的に鳴らせないコードトーンができちゃうつらさがある。歌伴は主旋律を人が歌ってくれるから、余裕あっていいっすわ。

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2012年9月20日 (木)

「飲む」より「乗る」

こんな僕でもストレスはあります。
いままでだと「飲む」に逃げたけど、
いまは代わりに「乗る」に逃げたい。

だけど自転車実車は心配事抱えると危険なのでエアロバイク。パンクや人身事故、落車の危険なく無心で踏める。実車で下手なところでパンクされると1時間以上パァになるもん。ここならトレーニングルーム往復含めての約1時間強で結構真っ白になれる。雨でもずぶ濡れにならんし。でも30分以上は乗る気にならないわぁ(^_^;)。ここ何回かで乗りかたが決まってきた。

まず140wで5分間、ケーデンス70くらいでアップ。ここで160wに上げて3分・ケーデンス90、次は180wで3分・ケーデンス90で回す。次は200 or 210wで10分・ケーデンス90で。21分から先は遊び。最高負荷の250w・ケーデンス90でどれだけがんばれるかやってみたり(^_^)。30分過ぎた辺りで1分間クールダウンして終了。この程度でも床がかなり汗ポタになる。その後は落ち着いてストレッチして帰ってます。単にボケッと休むより、こうして身体動かした後の方が、ウチで仕事をもうひと頑張りできる。

もひとつ感じたのは、ケーデンス100で回すより、90の方が負荷感があるな、ってこと。100だと心肺に来るけど、クランクが上死点通過した後の最初のダッシュで回せちゃう感じ。じっくり負荷をかけるなら90回転くらいまでの方が効果的なのかな。

今晩、メシ食った後、行けるかなぁ。

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2012年9月19日 (水)

ヤダナァ

なんで両方に首つっこんでんだろうね。
どっちか片方切り捨てりゃいいのに。
この後、お説教が待ってるのに行くのヤダなぁ。

人はいつまで経っても直りません。
僕もそうだし、誰も変えたくありませんし。

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2012年9月18日 (火)

「松田聖子/赤いスイートピー」の…

歌伴の叩き台ができつつある。遊んでたら楽しくなってきた。歌本のコードネームはあくまで参考。ほんとは歌本ではなく、原曲から耳で採るべき。だけど単に遊びなんだから、それやると疲れるもん。大切なのはメロディ(主旋律)、そしてベースライン。

ギターの場合、コードもいろんなポジションで出せて、それぞれの同じコードでもトーンが違い、カラーが変わる。主旋律をベースに、いちばん合うポジションを探す。自然な流れになるように。なんかフォークで音楽し始めて、やっとまともに音楽してるんではないかいな…(^_^;)。

「ミュージシャン(特にジャズ)」なら当たり前に、瞬時にそういうポジションを見つけだして伴奏できるんだけど、僕は音感も才能もない、単なる一般人。探して予め作るしかない。しかもこれ、あくまで叩き台(^_^;)。かみさんが歌って「NO!」が出れば、また作り直しだ(笑)。
でも、ウチでこうしてセッションができるのは幸せだ。お客様はいない。せいぜい息子ども(^_^;)。まず僕とかみさんが楽しければ、それでいいんだから(^O^)

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昨晩ほとんど眠れず

職場に朝だけ顔出していま帰宅中
だるい
帰って寝ます
それでも眠れなかったら怖い

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2012年9月17日 (月)

エアロバイクって、考えごとしても事故らないのがいい(^O^)

エアロバイクって、考えごとしても事故らないのがいい(^O^)
午前中は床屋と、敬老の日なのでおばあちゃん中心に回転寿司へ。

午後は自宅で伝統芸能保存団体の仕事。煮詰まってきたので、後の仕事の展開を考えつつ、また横山公園のトレーニングルームでエアロバイクに乗ってきます。
ダンシングの時に必要な肩甲骨周りの筋肉と腕の筋肉の、器具を使わない鍛え方も教わってきたいな。

エアロバイクは考えごとしても事故らないのがいいや(^O^)

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20120917Ton's体重その他

20120917Ton's体重その他
体重:70.9kg 体脂肪率:16.0% 内臓脂肪レベル:9.5 基礎代謝:1646kcal 体内年齢:23歳 筋肉量:56.5kg 筋肉スコア:1(TANITA体組成計 BC-701で計測)

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2012年9月16日 (日)

長男リクエストの…

長男リクエストの…
「ほうれん草のおひたし」、自分で切ってま〜す(^O^)。

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今日はシチュー、その他です

今日はシチュー、その他です
親子四人総出で作ってます。
かみさんを指揮官に僕は野菜切り。
次男坊は、ホワイトソースの番。
長男は他のおかずのキュウリの酢のものの塩揉み中(^_^)
腹減ったぞ〜(^O^)。

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2012年9月15日 (土)

「千人同心」号にしてっ!(^_^;)

「千人同心」号にしてっ!(^_^;)
先週に引き続き、土日出勤日にデポジットJogWalkっす(^O^)。今朝は立川駅コインロッカーに荷物をデポして、諏訪神社にお参りし、多摩川CRにジョグりに行きました(^O^)。

仕事で車で走っていると見落としてた史跡などに足を止めちゃうので、平均時速は落ちるけど楽しく走りました。

写真は立川駅に帰って来たとき、今まさに出発せんとしていた、東武線乗り入れで東武日光に向かう「はちおうじ日光」号。うーん、僕としては「千人同心」号と名付けて欲しいなぁ(^_^;)。マニアックですみませんm(_ _)m

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2012年9月14日 (金)

横山公園グリーンプールトレーニングルームで…

横山公園グリーンプールトレーニングルームで…
エアロバイクに乗ってきま〜す(^O^)

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リバウンド実験(T_T;)v(20120914Ton's体重その他)

リバウンド実験(T_T;)v(20120914Ton's体重その他)
昨日は「高田馬場迎撃戦(^_^;)」のダメージを癒すべく、エアロバイクに乗りにいこうと思ってたが、仕事帰りに家の用事を済ますことにした。空腹抱えていくと余計に頭が回らないので、ちゃんと食べてから用事を済ませた。

で、どうせなら……
どれくらいリバウンドするのか、試してみたくなった(^_^;)。

やってみました(T_T)v
帰りがけにサイゼリヤのアラビアータを食った上に、ウチ帰ってかみさんの作った白身魚のムニエルに茄子のゴマ味噌和え、ご飯も最近は茶碗三分の一にしてたのを、一杯しっかり食ってみた。ビールも泡盛も……、飲んじゃった…(^_^;)。
↓↓そして起きてすぐ計ったら…↓↓

体重:72.9kg 体脂肪率:17.0% 内臓脂肪レベル:10.5 基礎代謝:1677kcal 体内年齢:24歳 筋肉量:57.4kg 筋肉スコア:2

ぎぇぁ〜〜〜(∋_∈)。
よくもまぁ、こんなに安易に膨らんでくれるよなぁ(ToT)。この2ヶ月あまりで空腹感にそれなりに慣れたけど、体重削るってそれなりにキツい。だけど戻すのは「暴飲暴食ほんの1週間(^_^;)」でOKそうです(笑)。でも、この計測後、7kmほどのJogWalk&ラジオ体操して計ってみたのがコレ↓

体重:71.8kg 体脂肪率:15.9% 内臓脂肪レベル:10.0 基礎代謝:1671kcal 体内年齢:22歳 筋肉量:57.3kg 筋肉スコア:2
(どちらもTANITA体組成計 BC-701で計測)

水分絞っただけなのに、1kgもすぐ落ちるもんだわ(^_^;)。

今朝は淵野辺公園のラジオ体操に参加してみました(^_^)v
ここは、ラジオ体操のテーマジングルや♪あ〜た〜らし〜い〜朝が来た♪の曲の時も、足踏みするの!  横山公園だとその部分は何もしないで流しちゃう。公園ごとに違う楽しみ方があるもんですわ(^O^)。こんどは相模原公園のラジオ体操だな(^O^)。
今晩は横山公園グリーンプールのトレーニングルームはなんと22:30まで(入館22時まで)だったと思った。今晩こそエアロバイクに乗りに行こうかなぁ。

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2012年9月13日 (木)

ぎ、ぎゃ~~~!orz(20120913Ton's体重その他)

ぎ、ぎゃ~~~!orz(20120913Ton's体重その他)
昨晩ノ「拉麺卅」ニ於ケル「脂闘(シトウ^_^;)」、
被害甚大ナリ(T_T)

今晩はエアロバイクだな…(^_^;)

体重:71.7kg 体脂肪率:17.2% 内臓脂肪レベル:10.0 基礎代謝:1642kcal 体内年齢:25歳 筋肉量:56.3kg 筋肉スコア:1(TANITA体組成計 BC-701で計測)

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2012年9月12日 (水)

このシャツ着て…

このシャツ着て…
あざみ、登りたい(笑)

まだ、ないかなぁ(^_^;)

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突っ込め~~~~!(^_^;)

突っ込め~~~~!(^_^;)
当然、実弾持参(^_^)v
持って帰れ!と言われたりして(^_^;)

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昨日は次男坊の定期検診

場所は国立成育医療センターです。1歳1ヶ月の時この病院で受けた水腎症の手術の経過観察。昨年行ったかと思ってたら前回は2年前だった。早いもんだ。

結果は「問題なし」。尿管の狭窄でおしっこの流れが悪くなって、圧がかかって膨らんでしまった左腎も、成長にしたがって左右バランスよい形になってきている。腎臓の浄化機能をしめすクレアチニン値も正常。ただ昨日は血液検査でナースさんが、次男坊の血管に上手くヒット出来ず苦労されちゃって(^_^;)、「両腕刺されて痛かった。でも、ガマンできたよ、僕(^_^)v」だって。

幼稚園入園前は、かみさんは通院大変だったわ。術後すぐは3ヶ月毎くらいだったし。ベビーカーが邪魔になるから一番バスで出る。出発前に採尿カップを次男坊のチンチンに付け、病院着いてカップから尿専用のフタ付試験管におしっこを移して。でもって1日仕事だし。
だけど今は自分で歩いてくれるしね。しかも成城学園前の街でお母さんとデートして、美味しいもの食べてこれるから、楽しみにしてる。長男と僕にしちゃとてもウラヤマシイのだ(^_^;)。

次は「6年生で」だそう。
これもあっという間に来ちゃうんだろうな。

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2012年9月11日 (火)

僕らの走りは危険なんです

日曜日に出席したある宴席にて、僕が大学時代にやっていた舞台裏方のバイトの、当時お世話になった社員さんが亡くなっていたと聞いて、ひどくびっくりしました。

しかも病死ではなく、突然の事故死。靖国通りを渡っていた際、ブレーキもつけずに走っていたピストバイクに接触されての、脳挫傷による急逝。僕もスポーツタイプの自転車に乗るので、ひどく悲しくなりました。
歩行者から見たら、僕らにとって快適なスピード走行は単に危険なんですわ。ましてやブレーキなしで街中走るのはカッコいいもクソもなく、言語道断です。歩行者に対する細心の注意と予測運転は本当に肝に銘じないといかんです。先日聞いた大学ゼミの先輩の自転車事故での急逝に続いて、二度目の自転車が原因の事故死。あまりに悲しいです。

この亡くなられた社員さんは僕らステージハンズアルバイトの世話をいちばんしてくれた人でした。謹んでご冥福をお祈りします。

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2012年9月10日 (月)

干からびただけだけど…(^_^;)v

サイクリング後の瞬間最低体重で(^_^;)、まずは69kg台が顔出したぞぉ(^_^)v

【20120910Ton's体重その他】
体重:69.9kg 体脂肪率:14.9% 内臓脂肪レベル:9.0 基礎代謝:1641kcal 体内年齢:21歳 筋肉量:56.4kg 筋肉スコア:1(TANITA体組成計 BC-701で計測)

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ここまで帰ってきました

ここまで帰ってきました
あと一息(^_^)v
頭のなかはチャリの片付け&体重計量後の
ビールで満たされています(^_^;)

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ちょっと甘酸っぱい(^_^)v

ちょっと甘酸っぱい(^_^)v
ラズベリージェラート(^O^) んま〜いo(^-^)o

念願の「飯田牧場」に来られました(^_^)。
こんどは長男とチャリで来よう(^O^)

さぁ、境川を引き続き遡上だぁ!

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こないだ泊まった…

こないだ泊まった…
葉山ホテル音羽の森で〜す(^_^)
三浦半島はほぼ1周できました(^_^)。
いま由比ヶ浜で休憩中でーす。

帰りは飯田牧場でアイス食べたい。

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怖っ(^_^;)!

怖っ(^_^;)!
いったいどんな「実弾」が埋まってるのやら(^_^;)

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漁船見ながら小休止

漁船見ながら小休止
三崎港でーす(^O^)

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昼食中(^O^)

昼食中(^O^)
三浦海岸の回転寿司「魚敬」の地魚おすすめセット
美味しかった。

さぁまた走るぞ!

レスコメントが途中までですみませんm(_ _)m

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護衛艦見ながら小休止

護衛艦見ながら小休止
今日は自転車一色の日にします(^_^)

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2012年9月 9日 (日)

20120909Ton's体重その他

体重:70.5kg 体脂肪率:16.5% 内臓脂肪レベル:9.5 基礎代謝:1626kcal 体内年齢:24歳 筋肉量:55.8kg 筋肉スコア:1(TANITA体組成計 BC-701で計測)

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相模野CC坂、往復ビンタ(^_^;)

相模野CC坂、往復ビンタ(^_^;)

同じ峠を往復ビンタするって、
趣味ぢゃなかったんだけどなぁ(^_^;)。

登坂は好きだけど僕ぁ遅いわ。
10分53秒だもん。

あざみの後に、リアディレーラーのケーブル弛め過ぎて、
20%登坂始めたら34×28が入らなかった(^_^;)。
一枚重いギアで登りきったけど(笑)。

さぁ帰ってメシ食おっと(^O^)

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2012年9月 8日 (土)

デポジットJogWalk

デポジットJogWalk
今日は出勤。
ウチの周りばかりJOGってても飽きるので、
職場最寄り駅まできて、
そこでコインロッカーに荷物を預けて、JOGりました。
玉川上水まで(^O^)。
距離を計りたかったけど、途中でGarminが電池切れ。
だけど体感的には往復で5kmちょいかな〜。

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マッサージの実際^^;;

120906_235001


かみさんへの足裏マッサージ中の写真です^^;;。
手順はこの記事(←クリックしてください)のとおりです。

かみさんは床につくと、僕に背中を向けます(T_T)。
ですが横寝で膝を曲げて、
足裏だけが僕の方に向いている事が『多々』あります。

ふざけたかみさんです^^;;。

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2012年9月 6日 (木)

明日は健康診断

なので夕飯後、横山公園グリーンプールのトレーニングルームに、エアロバイク乗りに行ってきました(^_^;)。
「ダ・メ・押・し」っす〜(笑)。

ケーデンスは90〜97で意識して固定。150wで5分アップした後、190wで5分、その後200wを10分。それから3分くらい210w。その後遊びで230wや250w踏んだりしたらさすがに重いわぁ(笑)。で、今日は30分、回せました(^O^)。MP3プレーヤーで聞くBGMは、ビリー・ジョエルのベスト盤にしました。きつくなってきたとき、腰のねじりで踏力を増やす方法もあることにも気がついた。だけどこれ、下手にやると腰を壊しそうにも思う(^_^;)。

体重は、昨年、いやこの10年の中で見ても、これでも大〜幅ダウン。だから明日の健康診断は「さぁ、来い!」って気持ちもあります(^_^)v。バリウム飲まされて胃のレントゲンがあるので、今晩の夕飯は20時まで。明朝起きたらもう飲食一切禁止。いまも起きてると腹減るだけなので(笑)、とっとと寝ます。当然明日の朝はJogWalkしません。腹減り過ぎて倒れますわ(笑)。
おやすみなさ〜い(-.-)zzZ

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いま、歌伴がおもしろい

いま、歌伴がおもしろい
家でそばにカミさんっていう歌好きがいるので。アンサンブルの会話感っていい。ハマるとほんと気持ちいいんだよね。
そのカミさんがいまハマってるのが「My Little Lover/Hello,Again〜昔からある場所〜」。JuJuのカバーで興味を持って、CD手に入れていまよく鼻歌で歌ってる。

自宅でカミさんの歌伴つくりで遊んでて、いまいちばん大切にしてるのは曲の舞台背景になるベースラインと、なんといってもメロディ(主旋律)。主旋律に対位する形の自然なメロディが伴奏にないと、歌いにくいものだと思う。シンドウアツコさんのバックやらせてもらってた頃、スタジオリハでフォーク的な常套伴奏すると「それじゃ歌えない!」とはっきり言ってくれた(笑)。感謝してます(^^)。ちゃんと考えるいい機会になりました。

ポップスっていろいろな音楽のおいしいところが活かされてるから、いいと思ったものをちゃんと考えてやってみると、すごくおもしろい。単に家で家族だけで楽しんでるけど、せっかくだから時間かけて考えて楽しみたいです。

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2012年9月 5日 (水)

ラジオ体操

ラジオ体操
今朝は眠くてどうしても5時台に起きられず、床を離れたのが6:12。JogWalk出発は6:17頃になった。昨晩行った横山公園に行ってみようと思い、軽くJOGって到着するとラジオ体操がまさに始まらんとするところだった。

食事節制プログラムといい(^_^;)、いなばのカレー缶といい(*/ω\*)、なんかpapaさんの真似ばかりしてるようだが(ほんと感染力の強いヒトだ・笑)、ここでラジオ体操に出会っちゃったのも何かの縁。やってしまいました、「第二」まで…(^_^;)。
高校時代の体育祭以来かなぁ。「第一」も若干振り付け記憶のアブナイところがある(^_^;)。「第二」は半分方ダメでした(笑)。周りを真似ないと出来ない。だけど周りのお兄様・お姉様方も第二はかなりテキトーでした(これでいいのだ(^_^)v)。

ラジオ体操、バカにできないっす。ストレッチとかをどこの筋肉に効かせるかを意識して真剣にやると、結構効くよ〜。しっかり汗かいて、後のジョグが軽くなったもん。またそう意識してやると、あの曲のテンポ、意外に速い。そう感じるって、つまりは身体の敏捷性が落ちてるんだけど(^_^;)。

相模原の大きな公園では晴れた日は毎朝やってる。こんどは淵野辺公園と相模原公園のに乱入してみるか(^_^;)。

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2012年9月 4日 (火)

エアロバイクを回しに…

今朝はなんとなく気が乗らなくてJogWalkにならず、2kmちょい「散歩」してしまった。でも歩きのスピードだといろいろ考え事もできて、これもいいな。代わりに帰ってから、先日の横山公園グリーンプールトレーニングルームにエアロバイクを回しに行った。なにせ21:30までやってるんだもの(入館は21:00まで)。

150wで5分、ケーデンス100で回した後、200wにして25分、計30分がんばれないかと思ったけど…(^_^;)。ケーデンス100で頑張ると計20分がいいとこ(笑)。今度ははなからケーデンス90で30分頑張れるか、やってみよう。

毎日は行かない。だけどムシャクシャしてる時とか、ちょっと負荷上げて無心で回すのっていいかも(^O^)。ペダリングに集中しきっても交通事故の心配がないのがすごいありがたい(笑)。18年前、多摩川CRと連光寺坂をセットにしたコースを、90BPMで鳴らすメトロノーム相手にGIANTで毎晩走ってた頃、思いだしたわぁ。

さて帰ったら食器洗い機の仕掛けだぁ(^O^)。

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2012年9月 3日 (月)

ヘビーローテーション(AKB48/もにぱん編)

先日お手伝いさせていただいたアコースティックカーニバル2012、いちばんインパクトが大きかったのはこれ

ヘビーローテーション(AKB48/もにぱん編)

AKB48っていう素人&学芸会集団が歌ってるといい曲とはおもわなかったけど(ビジネスとしてすごいのは言うまでもないが)、こんないいメロディだったとは思いませんでした。自分に審美耳がありませんでしたm(_ _)m。

それともひとつ、このライブのメイキング映像です。

昨日スタッフの反省会(と称する打ち上げ飲み会^^;;)にも参加させてもらったけど、つまらねー愚痴に終わらない、いい飲み会でした

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いま、ハムストが痛ぇっす

昨日は朝から雨でJogWalkできなかったので、相模原市横山公園グリーンプールのトレーニングルームを初めて利用してみた。

これ、すっごいお得でした(^^)。

「JogWalkできない雨の日は、『CYCLE SPORTS』で見た「ヒルクライムに効く腸腰筋&背筋」のトレーニングをやってる(つまんねーけど^^;;)」とか以前書いた。だけど、こうしたトレーニングって「果たして求める筋肉に効いているのか?」が、本で読んだだけで我流でやってるとわかんないの。誰かに「正しく効いているのか」教えを乞いたかったんです。HP見たらここでは、トレーナーがいて教えてくれるという。なので『CYCLE SPORTS』を持ち込んで、「こんなふうに腸腰筋とハムストリングス、背筋に効くトレーニング、しかも機材を使わず自宅でできるメニューを教えてっ!」って尋ねてみた。そしたらトレーナーさん、教えてくれましたっ。すごいっ。

腸腰筋のトレーニングは、『CYCLE SPORTS』の方法だと若干負荷が強すぎだそう。イスをつかって行う、効いてるかどうかに足の付け根のどの部分の緊張を感じるかを意識しながら、少し小さい負荷で長く続ける方法を教わりました。これだと職場の昼休みにできるわぁ(^_^)v。ハムストリングスや背筋のトレーニングもちょっと別の方法で、ちゃんと効いてるか、フォームを確認してもらいながら教わった。いましっかりハムストに筋肉痛があるので、効いていたことがわかります。

教わった後は、ウチにない機材(エアロバイク)使って遊んできた。これまで「かごの中のハツカネズミのくるくる回るヤツみたいでイヤ」と思ってたエアロバイク。撤回します。集中して回すと意外にトリップできる^^;;。交通事故に遭う危険性ないし(笑)。昨日は試しに150~190wの負荷&ケーデンス90~100&心拍130までで、15分ほど回してきた。これでも結構どーーっと汗かくのね。気持ちいい。今度はMP3プレイヤーと回しながら読む本を持ち込んで。30分以上回してみようと思います。200wちょい負荷かけてもまだまだイケそうな感じもする。

バカ高いお金のかかるスポーツクラブに行かずとも、これで利用一回200円なんて、相模原市ステキっ! すばらしい税金の使い道っ。このトレーニングルーム、これからも遊びに行きます(^_^)v

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20120903Ton's体重その他

20120903Ton's体重その他
体重:71.2kg 体脂肪率:15.8% 内臓脂肪レベル:9.5 基礎代謝:1657kcal 体内年齢:22歳 筋肉量:56.9kg 筋肉スコア:2(TANITA体組成計 BC-701で計測)

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2012年9月 2日 (日)

20120902Ton's体重その他

20120902Ton's体重その他
体重:70.9kg 体脂肪率:15.8% 内臓脂肪レベル:9.5 基礎代謝:1650kcal 体内年齢:22歳 筋肉量:56.6kg 筋肉スコア:2(TANITA体組成計 BC-701で計測)

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宿題終了

昨日までで長男も次男も宿題終了。
まぁ、ちょっと抜けがあっても愛嬌だな。

長男が最後残していたのは40日間通しての一言日記。
どうやってデッチあげるのか聞いたら、

「サッカーチームの練習予定見ればだいたい書けるもん」と。


それだけ見通しがあればOK、と安心した。

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2012年9月 1日 (土)

実弾装填中(^_^;)

実弾装填中(^_^;)
あとこの駐車場で爺!殿を迎え撃つのみ(^_^)v。
さぁ来い。爺!殿(^_^;)

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