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2013年9月28日 (土)

昭和記念公園周辺JOG

朝ジョグも、自宅の周りばかり走ってても面白くない。なので着替えを持って早出勤、下の地図の通り、昭和記念公園の周りをぐるっと走ってきました。荷物は立川駅のコインロッカーにデポです。
立川駅北口を出て北上し、すずかけ通りから南下、普済寺や諏訪神社をお参りして立川駅南口に帰ってくる、8.31km。平均ペースは5分57秒/kmでした。
Map130928
今朝は中3日休んでのジョグ、3kmまでは身体が重く感じた。最近渋みを感じなかった前脛骨筋まで渋かったし。こんな時はフォームだけにひたすら集中し、意識してゆっくり走ります。フォームの注意点は具体的には「肩胛骨中心の腕の振り(引き)→最近これから上半身の回転とハムスト使った蹴りのコンビネーションが生まれることに気づいた」「背筋を伸ばしてスピードに見合った前傾」の2点。集中してると次第にランナーズハイに入ってくれます。

Pace_130928

スプリット見ると、「キロメートル5=4km地点~5km地点」が速い。ペース上がってきたら絞り、キロ6分は切らないよう注意はしてたけど、自然に上がっちゃう。それに地図見てもらえればわかるように、この区間は思いっきり走りやすい、1km先の見通せる直線の歩道だしね。「キロメートル9」は4分台に入ってるけど、たった300mだから参考記録ですな。

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